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吃瘦30斤的食谱来咯！姐妹们快抄作业了||减脂七分吃三分练，饮食永远是蕞重要的！吃对+坚持就会看到自己一天天掉秤了！
?不能急于求成，不建议节食、不吃碳水等，月瘦5-10斤是很健康的减脂速度；
?减脂餐主要由蛋白质+蔬菜+粗粮组成，少油烹饪，一定不要忽视蔬菜哦，更好促进肠胃蠕动；
?多喝白开水，饭后站立半小时，晚餐尽量早点吃，不要屯零食！
?生抽、老抽、醋、柠檬汁等液体类，黑白胡椒、十三香、辣椒粉等粉类基本都可以，蚝油每次半勺，酱类的一定要看热量；
?减脂期油脂不能不吃，每日建议20克左右，我一般早、中午少油，晚上不放油；
?吃减脂餐一个月后，每周选一天中午安排一次欺骗餐；每减8-10斤后，休息一周左右。#减肥[话题]# #减脂[话题]#
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